КУН УЗ Узбекистон янгиликлари KUN.UZ
Kutish deyarli hamma uchun dam olishning birinchi raqamli usulidir… Bu bizning hayotimizga, sogligimizga, biologik soatimizga, ishtahamizga va hatto umrimiz davomiyligiga katta tasir qiladi.
Shahar hayotining shovqin-suronida, uy, maktab, ish va ijtimoiy muhit deganda, bizning kunlarimiz juda band va charchagan bulishi mumkin. Kechagi muammo, ertangi shov-shuv deganda, yotishdan keyin uyquga ketish jarayoni bazan soatlab davom etishi mumkin. Aslini olganda, bu kattalar uchun ideal uyqu vaqti bulgan 8 soatning asta-sekin kamayib borishini anglatadi. Khush, qanday qilib bu cheksiz boshi berk kuchadan chiqishimiz mumkin, qanday qilib idealni qulga olishimiz mumkin? Akhir, barchamizning hayotimizda stress omillari bor va ular siz ukhlayotganingizdan keyin sizning eshigingizni taqillatadi. Bu orada miyamizni chiqarib, bir chetga quysak yoki tugmasi bulsa ham uchirib quysak yakhshi bulardi, shunday emasmi? Endi usha tashvishlarni yerga kumib quying va tungi ukhlashingizga yordam beradigan 6 ta samarali usulni kurib chiqing!
1. Tana sikllari
Har bir insonda uning jismoniy, aqliy va khulq-atvoridagi uzgarishlarni belgilaydigan biologik soat mavjud. Tananing siklini belgilovchi bu biologik harakat sirkadiyalik ritm deb ataladi. Ushbu sikl davomida tanamiz melatonin ishlab chiqarish orqali uzini uyquga tayyorlaydi va u uyqu hissidagi eng muhim gormondir.
Uz vaqtida yotish uchun tanangizni tinglang, u sizga aytadi! Unutmangki, bizning yangilanish va energiyamizni taminlaydigan yagona narsa bu sifatli va samarali tungi uyqudir!
2. Nur omiliQuyosh nuri tanamiz uchun ham jismonan, ham ruhiy jihatdan juda muhim, ammo ukhlash vaqti kelganida bu chiroqlar bizning eng ashaddiy dushmanimiz bulishi mumkin! Bizni uyquga tayyorlaydigan melatonin gormoni yoruglik darajasi bilan tartibga solinadi.Melatonin gormoni qorongu muhitda tez kutariladi. Shu sababli, samarali uyqu uchun barcha elektron qurilmalardan uzoqlashish va yotishdan bir soat oldin chiroqlarni uchirish kerak.
3. Fikrlar
Uyqusizlikdan ulib kesa ham ukhlashga yotganda ugirilib ketadiganlardanmisiz? Dam oling, chunki siz yolgiz emassiz!
Kupchiligimiz tunda dam olamiz va dam olamiz. Buning sababi bizning ongimiz va ichki ovozimizdir. Biroq, shunday vaqt keladiki, sizning fikrlaringiz sizni tark eta olmaydi. Tadqiqotga kura; Bush vaqtingizda ishingizdan psikhologik jihatdan uzoqlashish sizning samaradorligingiz va mahsuldorligingizni oshiradi, ammo tungi uyqu uchun ham khuddi shunday emas! Buni engishning eng yakhshi yuli – uzingizning orzularingiz dunyosini yaratishdir. Misol uchun, yaqinda tatilni rejalashtirishingiz mumkin! Vaziyatni yanada oldinga olib borishni istasangiz ham, tukhtamang, sizga katta mukofot kelishi haqida uylang. Salbiy omillarning kamayib ketishini kurasiz, ukhlab qolish ancha oson buladi!
4. Choy muhim
Tasalli beruvchi va tinchlantiruvchi tasirga ega bulgan va asab tizimini muvozanatlashtiradigan kuplab tabiiy usimlik choylari mavjud. Avliyo Ioann wort, romashka va valerian ulardan faqat bir nechtasi…
Valerian choyi kupincha uyqu buzilishi uchun tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni kursatadiki, bu usimlik nojuya tasirlarsiz uyqu sifatini yakhshilaydi va shuning uchun uni istemol qilish mutlaqo khavfsizdir.
YOtishdan oldin usimlik choyini istemol qilish tavsiya etilsa-da, qahva va spirtli ichimliklar kabi ichimliklarni utkazib yubormaslik kerak! YOtishdan oldin ushbu toifadagi mahsulotlarni istemol qilish tunni uzoqlashtirishi mumkin va, ehtimol, soglom uyqu imkoniyatidan mahrum bulishingizni anglatadi!
5. Marosimlar
Garchi ular vaqti-vaqti bilan parchalanib ketgan bulsa-da, bizning tanamiz va miyamiz bir-biriga juda parallel ishlaydi. Odatlar shunday tugiladi. Bazida qilgan harakatingiz keyinchalik sizni khursand qiladigan harakatga aylansa, bu harakat siz uchun mazmunli bulib, davomida totem yoki marosimga aylanishi mumkin.
Tishlaringizni yuvish, kitob uqish yoki usimlik choyi ichish … Bu marosimlarning barchasi sizni tungi uyquga tayyorlaydi. Sizni tinchlantiradigan va sizni tinchlantiradigan marosimlar tezda tanangizda uz urnini egallaydi va dasturlashtirilgandek ukhlab qolishingizga yordam beradi.
6. Dam olmoq
Dunyodagi eng yakhshi ukhlash marosimini utkazasizmi, usimlik choylarini istemol qilasizmi yoki qulay ovqatlar istemol qilasizmi, stress va qaygu kabi omillar sizni ukhlashingizga khalaqit berishi mumkin. Bunday paytlarda dam olish stressga qarshi immunitetingizni mustahkamlaydi.
Dam olish uchun kuplab tekhnikalar mavjud; nafasni anglash, aqliy meditasiya, ong muvozanati va tanani skanerlash ulardan bazilari … Lekin eng muhimi, siz qanday qilib dam olishni va bu yunalishda harakat qilishni bilasiz.
Kutish har doim jismoniy, hissiy va ruhiy salomatlikda etakchi rol uynaydi. Tanglikdan va fikringizni band qilgan omillardan uzoqlashing, soglom uyqu uchun ushbu usullarni qullang!
