QANDAY QILIB OZISh MUMKIN – MASLIHAT, TEZ VA OSON USULLAR

«Ozish istayman, lekin nimaki qilgan bulmasam, hech narsa foyda bermadi» – deydi 25 yasharlik tojik khotin.

Semizlik bu dunyodagi insonlarning muammolaridan biri bulib unchalik ham khavfli emas. Albatta semiz bulishning musbiy tomonlari bor, masalan semiz odamlar sovuq havoda sovqotishmaydi va jismoniy ishlarni bajarishda kuchlari kup buladi.

Ozginlik nima? Ozginlik odamlarning fikricha bu asosan badani semiz bulmagan va buyiga yarasha muayyan meyorda bulgan kishidir. Lekin aksariyat odamlarning fikricha semiz bulmagan va ozgin bulmagan kishilar ham ozgin kishilar guruhiga tegishli. Odatan meyorga munosib ogirlikni quyidagi usul orqali hisoblashadi.

Odam buyi ayrim 100 = ogirlikning oddiy meyori. Masalan sizning buyingiz 170 sm. Bundan kelib chiqadiki sizning ogirligingiz 70 kg bulishi kerak. Lekin bundan 10% kam yoki kup bulish meyor doirasidadir.

Semizlikning manfiy tomonlari quyidagidir:

Kishining kurinishi chiroyli emas va kuplar shuni hayotining bakhsizlig sababi deb bilishadi, khotin kishilar shular jumlasidandir;
Davomli jismoniy ishlarni bajarishda qiyinchilikka duch kelishadi. Tez charchab qolishadi va uzlarini tiklash uchun kup vaqt kerak buladi;
Badanlari tez terlaydi va badbuy buladi;
Kup ovqat eyishadi, bu qushimcha kharojotni talab qiladi;
Baze kasalliklarni uzlariga yuqtirishadi, shular jumlasidan: yurak khuruji, qon bosimi, umurtqaning egilishi va hokazolar;
Kiyim kiyishda va uzlariga mos poyafzol topishda azob chekishadi;
Kupincha va khususan qarilik vaqtida yurish ular uchun bir qiyinchilikdir;
Ommaviy joylarda sigish va yotoqda yotish kulguli buladi.

Semizlik yakhshimi yoki ozginlik?

Semizlar ozishni istashadi va ozgin odamlar semirishni istashadi. Shuning uchun baze oilalarni kuzatish mumkinki ularning biri ozginu boshqasi semiz.

Semiz kishilar jinsiy aloqa paytida juda yumshoq va issiq bulishadi va agar khotin kishi semiz bulsa ularning jinsiy azolari nihoyatda tor buladi, bu erkaklarga maquldir.

Ozgin bulgan kishi jinsiy aloqa (seks) paytida faoldir, bu uning afzalligidir va shuning uchun ham agar erkak kishi ozgin bulsa khotish kishi bundan lazzat oladi.

Aynan shu jinsiy aloqa masalalari odamlarning ozgin bulishining qarib 50% tashkil qiladi. Kup qizlar ozgin bulishni istashadi, ammo uzlarining bu maqsadlariga qanday erishishni bilishmaydi. Uzlarining bakhtsizliklarini semizlikda deb bilishadi, aslida bu omil hamma vaqt ham tugri emas. Ehtimol faqat 1-5% holatlarda semizlik uz bakhtini topish uchun (erkak-khotin), yane erga tegish uchun sabab bulsa.

Asosan agar muvofiq juftni topish masalasi turgan bulsa, erkaklar khotinlarga nisbatan uzlarining semizliklari haqida shikoyat qilishmaydi.

Ozginlik yoki semizlik sabablari

Semizlik yo ozginlik holatlarining yarimida irsiy (genetik) sabab bor. Masalan ota yoki ona semiz bulsa ularning farzandlari ham semiz bulishadi.

Bu erda semizlikning sabablari aytilishadi:

Irsiy bulish;
Kup ovqatlanish;
YOgli ovqatlarni va fabrika mahsulotlarini eyish;
Semirtirish dorilaridan istemol qilish;
Rohatli va begam hayot kechirish;
Tashvish va jismoniy harakatning bulmashligi.

Ozginlikning sabablari:

Ozginlikning irsiy bulishi (genda yozilgan);
Ovqatdan etarlicha emash;
Tashvish va jismoniy harakatlarning kup bulishi;
Kasallikning borligi;
Gam va azobning kup bulishi;
YOgsiz ovqatdan eyish (meva va sabzavot);
Kam ukhlash.

Qancha ovqat eyish kerak?

Har bir inson uchun ovqat istemol qilishning turlicha meyori bor. Ulkan bulgan odam kuproq yogliroq ovqat eyishi kerak, shunda u uzining tana ulchamini saqlay oladi, ammo agar kamroq ovqatlansa bu ozginlikka olib keltiradi.

Agar qissani qisqaytirib aytsak, ovqatlanish hajmining meyori kishi uzini tuygan deb his qilganga teng. Albatta doimiy yogli ovqatlar tez semirishga olib keltiradi. Agar bir kun davomida istemol qilinadigan ovqat 3500 kilokalloriyaga teng bulsa, shunda bu meyordir.

Ozish uchun nima qilish kerak – qanday qilib ozay?

Ozish uchun bir necha usullar bor, ular pastda aytilishadi va siz ulardan birini ishlatishingiz mumkin. Shunday maslahatki ularning hammasini birdan bajarmang, chunki bu soglikga jiddiy manfiy tasir kursatadi.

OZISh UChUN MASLAHATLAR:

Ozish dorilaridan istemol qilish. Bu usul osondir, ammo kutilmagan kasalliklarga keltirishi mumkin;
Bir necha oylar davomida ogir jismoniy ish bilan shugullanish;
Jismoniy mashqlar bilan mashgul bulish. Masalan har kun 1-2 soatdan chopish;
Ozish qurilmalarini ishlatish. Masalan badan trenajeri va hokazo;
YOgli ovqatlarni kam eyish (dieta qilish) va maslahat beriladiki meva va sabzavotlardan kuproq istemol qilish. Khamirli va gushtli bulgan mahsulotlardan kam ishlatish;
Ruza olish;
Kuproq jinsiy aloqa qilish (seks);
Bir kunda 7-8 soatdan ziyod ukhlamash.

Shuni aytish kerakki, agar siz irsiy semiz bulsangiz faqat kam ovqatlanish usulini ishlatingu jismoniy ishlar bilan kuproq shugullaning. Boshqa usullarning sizga foydasi yuq va hatto zarari bordir.

Ozish uchun malum bulgan dorilar ruykhati: