КАНДАЙ КИЛИБ ОЗИШ МУМКИН – МАСЛИХАТ, ТЕЗ ВА ОСОН УСУЛЛАР

«Озиш истайман, лекин нимаки килган булмасам, хеч нарса фойда бермади» – дейди 25 яшарлик тожик хотин.

Семизлик бу дунёдаги инсонларнинг муаммоларидан бири булиб унчалик хам хавфли эмас. Албатта семиз булишнинг мусбий томонлари бор, масалан семиз одамлар совук хавода совкотишмайди ва жисмоний ишларни бажаришда кучлари куп булади.

Озгинлик нима? Озгинлик одамларнинг фикрича бу асосан бадани семиз булмаган ва буйига яраша муайян меъёрда булган кишидир. Лекин аксарият одамларнинг фикрича семиз булмаган ва озгин булмаган кишилар хам озгин кишилар гурухига тегишли. Одатан меъёрга муносиб огирликни куйидаги усул оркали хисоблашади.

Одам буйи айрим 100 = огирликнинг оддий меъёри. Масалан сизнинг буйингиз 170 см. Бундан келиб чикадики сизнинг огирлигингиз 70 кг булиши керак. Лекин бундан 10% кам ёки куп булиш меъёр доирасидадир.

Семизликнинг манфий томонлари куйидагидир:

Кишининг куриниши чиройли эмас ва куплар шуни хаётининг бахсизлиг сабаби деб билишади, хотин кишилар шулар жумласидандир;
Давомли жисмоний ишларни бажаришда кийинчиликка дуч келишади. Тез чарчаб колишади ва узларини тиклаш учун куп вакт керак булади;
Баданлари тез терлайди ва бадбуй булади;
Куп овкат ейишади, бу кушимча харожотни талаб килади;
Баъзе касалликларни узларига юктиришади, шулар жумласидан: юрак хуружи, кон босими, умуртканинг эгилиши ва хоказолар;
Кийим кийишда ва узларига мос пойафзол топишда азоб чекишади;
Купинча ва хусусан карилик вактида юриш улар учун бир кийинчиликдир;
Оммавий жойларда сигиш ва ётокда ётиш кулгули булади.

Семизлик яхшими ёки озгинлик?

Семизлар озишни исташади ва озгин одамлар семиришни исташади. Шунинг учун баъзе оилаларни кузатиш мумкинки уларнинг бири озгину бошкаси семиз.

Семиз кишилар жинсий алока пайтида жуда юмшок ва иссик булишади ва агар хотин киши семиз булса уларнинг жинсий аъзолари нихоятда тор булади, бу эркакларга макулдир.

Озгин булган киши жинсий алока (секс) пайтида фаъолдир, бу унинг афзаллигидир ва шунинг учун хам агар эркак киши озгин булса хотиш киши бундан лаззат олади.

Айнан шу жинсий алока масъалалари одамларнинг озгин булишининг кариб 50% ташкил килади. Куп кизлар озгин булишни исташади, аммо узларининг бу максадларига кандай эришишни билишмайди. Узларининг бахтсизликларини семизликда деб билишади, аслида бу омил хамма вакт хам тугри эмас. Эхтимол фaкат 1-5% холатларда семизлик уз бахтини топиш учун (эркак-хотин), яъне эрга тегиш учун сабаб булса.

Асосан агар мувофик жуфтни топиш масъаласи турган булса, эркаклар хотинларга нисбатан узларининг семизликлари хакида шикоят килишмайди.

Озгинлик ёки семизлик сабаблари

Семизлик ё озгинлик холатларининг яримида ирсий (генетик) сабаб бор. Масалан ота ёки она семиз булса уларнинг фарзандлари хам семиз булишади.

Бу ерда семизликнинг сабаблари айтилишади:

Ирсий булиш;
Куп овкатланиш;
Ёгли овкатларни ва фабрика махсулотларини ейиш;
Семиртириш дориларидан истеъмол килиш;
Рохатли ва бегам хаёт кечириш;
Ташвиш ва жисмоний харакатнинг булмашлиги.

Озгинликнинг сабаблари:

Озгинликнинг ирсий булиши (генда ёзилган);
Овкатдан етарлича емаш;
Ташвиш ва жисмоний харакатларнинг куп булиши;
Касалликнинг борлиги;
Гам ва азобнинг куп булиши;
Ёгсиз овкатдан ейиш (мева ва сабзавот);
Кам ухлаш.

Канча овкат ейиш керак?

Хар бир инсон учун овкат истеъмол килишнинг турлича меъёри бор. Улкан булган одам купрок ёглирок овкат ейиши керак, шунда у узининг тана улчамини саклай олади, аммо агар камрок овкатланса бу озгинликка олиб келтиради.

Агар киссани кискайтириб айтсак, овкатланиш хажмининг меъёри киши узини туйган деб хис килганга тенг. Албатта доимий ёгли овкатлар тез семиришга олиб келтиради. Агар бир кун давомида истеъмол килинадиган овкат 3500 килокаллорияга тенг булса, шунда бу меъёрдир.

Озиш учун нима килиш керак – кандай килиб озай?

Озиш учун бир неча усуллар бор, улар пастда айтилишади ва сиз улардан бирини ишлатишингиз мумкин. Шундай маслахатки уларнинг хаммасини бирдан бажарманг, чунки бу согликга жиддий манфий таъсир курсатади.

ОЗИШ УЧУН МАСЛАХАТЛАР:

Озиш дориларидан истеъмол килиш. Бу усул осондир, аммо кутилмаган касалликларга келтириши мумкин;
Бир неча ойлар давомида огир жисмоний иш билан шугулланиш;
Жисмоний машклар билан машгул булиш. Масалан хар кун 1-2 соатдан чопиш;
Озиш курилмаларини ишлатиш. Масалан бадан тренажери ва хоказо;
Ёгли овкатларни кам ейиш (диета килиш) ва маслахат бериладики мева ва сабзавотлардан купрок истеъмол килиш. Хамирли ва гуштли булган махсулотлардан кам ишлатиш;
Руза олиш;
Купрок жинсий алока килиш (секс);
Бир кунда 7-8 соатдан зиёд ухламаш.

Шуни айтиш керакки, агар сиз ирсий семиз булсангиз фaкат кам овкатланиш усулини ишлатингу жисмоний ишлар билан купрок шугулланинг. Бошка усулларнинг сизга фойдаси йук ва хатто зарари бордир.

Озиш учун маълум булган дорилар руйхати: