Бадандаги ёгни камайтириш учун 7 тавсия

Агар танангиздан бир неча кило ортикча вазнни камайтиришни хохласангиз, куйидаги тавсияларга риоя килинг:

1. Ёгсиз сут ичишга одатланинг. Ушбу сутнинг мазаси унчалик яхши булмаса хам, соглигингиз учун фойдалидир. Кахва билан сут ичувчиларга хам ёгсиз сутдан фойдаланиш тавсия этилади.

2. Ёги кам булган пишлок тановул килинг. Пишлок эрталабки нонушта учун муносибдир. Баъзилар тушлик вактида хам пишлокдан фойдаланишади. Бирок айрим пишлоклар таркибида 20-30 фоизгача ёг мавжуд. Бу каби пишлоклардан пархез килиш лозим.

3. Фойдали ёгларни истеъмол килинг. Масалан, зайтун ёги. Зайтун ёгини эрталаб нахорда бир кошик ёки салатлар билан истеъмол килиш тавсия этилади.

4. Майонез ва кетчуплардан кам фойдаланинг. Сиз мазали бир салат тайёрлайсиз. Аммо унга майонез ёки кетчуп аралаштирсангиз, соглом салатингиздан нишон хам колмайди. Шу сабабдан салатларни табиий холатида истеъмол килиш фойдадан холи булмайди.

5. Сабзавот ва кукатларни ёгда ковуришга одат килган булсангиз, ушбу ошпазлик услубини узгартиринг. Таомларни кайнатиш ёки димлама килиб пишириш максадга мувофик. Ковуриб тайёрланадиган таомлардан кам фойдаланинг.

6. Ширинликларни истеъмол килишда эхтиёт булинг. Зеро, турли торт, печенье ва бошка ширин кулчалар таркибида канд ва ёг махсулотлари куп учрайди. Бу махсулотлар организмда купрок йигилиб колса, саломатликка путур етказади.

7. Хар хафтада баликдан тайёрланган таомдан икки маротаба истеъмол килинг. Балик таркибида мавжуд фойдали ёг бошка гуштлар ёгидан фарк килади.