Главная / Маданият / Сифатли уйқу учун 6 та самарали усул

Сифатли уйқу учун 6 та самарали усул

Кутиш деярли ҳамма учун дам олишнинг биринчи рақамли усулидир… Бу бизнинг ҳаётимизга, соғлиғимизга, биологик соатимизга, иштаҳамизга ва ҳатто умримиз давомийлигига катта таъсир қилади.

Шаҳар ҳаётининг шовқин-суронида, уй, мактаб, иш ва ижтимоий муҳит деганда, бизнинг кунларимиз жуда банд ва чарчаган бўлиши мумкин. Кечаги муаммо, ертанги шов-шув деганда, ётишдан кейин уйқуга кетиш жараёни баъзан соатлаб давом етиши мумкин. Aслини олганда, бу катталар учун идеал уйқу вақти бўлган 8 соатнинг аста-секин камайиб боришини англатади. Хўш, қандай қилиб бу чексиз боши берк кўчадан чиқишимиз мумкин, қандай қилиб идеални қўлга олишимиз мумкин? Aхир, барчамизнинг ҳаётимизда стресс омиллари бор ва улар сиз ухлаётганингиздан кейин сизнинг ешигингизни тақиллатади. Бу орада миямизни чиқариб, бир четга қўйсак ёки тугмаси бўлса ҳам ўчириб қўйсак яхши бўларди, шундай емасми? Енди ўша ташвишларни йерга кўмиб қўйинг ва тунги ухлашингизга ёрдам берадиган 6 та самарали усулни кўриб чиқинг!

1. Тана сикллари

Ҳар бир инсонда унинг жисмоний, ақлий ва хулқ-атворидаги ўзгаришларни белгилайдиган биологик соат мавжуд. Тананинг сиклини белгиловчи бу биологик ҳаракат сиркадиялик ритм деб аталади. Ушбу цикл давомида танамиз мелатонин ишлаб чиқариш орқали ўзини уйқуга тайёрлайди ва у уйқу ҳиссидаги енг муҳим гормондир.

xob

Ўз вақтида ётиш учун танангизни тингланг, у сизга айтади! Унутмангки, бизнинг янгиланиш ва енергиямизни таъминлайдиган ягона нарса бу сифатли ва самарали тунги уйқудир!

2. Нур омилиҚуёш нури танамиз учун ҳам жисмонан, ҳам руҳий жиҳатдан жуда муҳим, аммо ухлаш вақти келганида бу чироқлар бизнинг енг ашаддий душманимиз бўлиши мумкин! Бизни уйқуга тайёрлайдиган мелатонин гормони ёруғлик даражаси билан тартибга солинади.Мелатонин гормони қоронғу муҳитда тез кўтарилади. Шу сабабли, самарали уйқу учун барча електрон қурилмалардан узоқлашиш ва ётишдан бир соат олдин чироқларни ўчириш керак.

3. Фикрлар

Уйқусизликдан ўлиб кеца ҳам ухлашга ётганда ўгирилиб кетадиганларданмисиз? Дам олинг, чунки сиз ёлғиз емассиз!

Кўпчилигимиз тунда дам оламиз ва дам оламиз. Бунинг сабаби бизнинг онгимиз ва ички овозимиздир. Бироқ, шундай вақт келадики, сизнинг фикрларингиз сизни тарк ета олмайди. Тадқиқотга кўра; Бўш вақтингизда ишингиздан психологик жиҳатдан узоқлашиш сизнинг самарадорлигингиз ва маҳсулдорлигингизни оширади, аммо тунги уйқу учун ҳам худди шундай емас! Буни енгишнинг енг яхши йўли – ўзингизнинг орзуларингиз дунёсини яратишдир. Мисол учун, яқинда таътилни режалаштиришингиз мумкин! Вазиятни янада олдинга олиб боришни истасангиз ҳам, тўхтаманг, сизга катта мукофот келиши ҳақида ўйланг. Салбий омилларнинг камайиб кетишини кўрасиз, ухлаб қолиш анча осон бўлади!

4. Чой муҳим

Тасалли берувчи ва тинчлантирувчи таъсирга ега бўлган ва асаб тизимини мувозанатлаштирадиган кўплаб табиий ўсимлик чойлари мавжуд. Aвлиё Иоанн wорт, ромашка ва валериан улардан фақат бир нечтаси…

Валериан чойи кўпинча уйқу бузилиши учун тавсия етилади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу ўсимлик ножўя таъсирларсиз уйқу сифатини яхшилайди ва шунинг учун уни истеъмол қилиш мутлақо хавфсиздир.

Ётишдан олдин ўсимлик чойини истеъмол қилиш тавсия етилса-да, қаҳва ва спиртли ичимликлар каби ичимликларни ўтказиб юбормаслик керак! Ётишдан олдин ушбу тоифадаги маҳсулотларни истеъмол қилиш тунни узоқлаштириши мумкин ва, еҳтимол, соғлом уйқу имкониятидан маҳрум бўлишингизни англатади!

5. Маросимлар

Гарчи улар вақти-вақти билан парчаланиб кетган бўлса-да, бизнинг танамиз ва миямиз бир-бирига жуда параллел ишлайди. Одатлар шундай туғилади. Баъзида қилган ҳаракатингиз кейинчалик сизни хурсанд қиладиган ҳаракатга айланса, бу ҳаракат сиз учун мазмунли бўлиб, давомида тотем ёки маросимга айланиши мумкин.

Тишларингизни ювиш, китоб ўқиш ёки ўсимлик чойи ичиш … Бу маросимларнинг барчаси сизни тунги уйқуга тайёрлайди. Сизни тинчлантирадиган ва сизни тинчлантирадиган маросимлар тезда танангизда ўз ўрнини егаллайди ва дастурлаштирилгандек ухлаб қолишингизга ёрдам беради.

6. Дам олмоқ

Дунёдаги енг яхши ухлаш маросимини ўтказасизми, ўсимлик чойларини истеъмол қиласизми ёки қулай овқатлар истеъмол қиласизми, стресс ва қайғу каби омиллар сизни ухлашингизга халақит бериши мумкин. Бундай пайтларда дам олиш стрессга қарши иммунитетингизни мустаҳкамлайди.

Дам олиш учун кўплаб техникалар мавжуд; нафасни англаш, ақлий медитация, онг мувозанати ва танани сканерлаш улардан баъзилари … Лекин енг муҳими, сиз қандай қилиб дам олишни ва бу йўналишда ҳаракат қилишни биласиз.

Кутиш ҳар доим жисмоний, ҳиссий ва руҳий саломатликда етакчи рол ўйнайди. Тангликдан ва фикрингизни банд қилган омиллардан узоқлашинг, соғлом уйқу учун ушбу усулларни қўлланг!

Яна маълумот

chupon

Амонатдор чупон – ислом қисса

Бир куни Абдуллоҳ ибн Умар ибн Хаттоб розияллоҳу анҳу бир дӯсти билан сафарга чиқди. Улар …