Главные новости
Главная / Жамият / Қандай қилиб семириш мумкин
<

Қандай қилиб семириш мумкин

Кўпчиликнинг ортиқча вазндан азият чекиши янгилик эмас, аммо орамизда вазн орттириш пайида бўлганлар ҳам анча-мунча. Хўш, қандай қилиб ҳеч қандай қўшимча дориларсиз, уй шароитида, тезда семириш мумкин? Саҳифамиз айнан шу ҳақда!

Вазн ортиши нимага боғлиқ?

Тана вазни табиий ҳолда мушаклар ҳажми ҳамда ёғ қатламининг ортиши, суякларнинг мустаҳкамланиши ва улар орасидаги бўшлиқ камайиши ҳисобига ортади.

Мушакларни чиниқтиринг!

kak-nabrat-ves-1

Ёғ, асосан, вазндан кўра, қоматингизга таъсир кўрсатади. Ёғ қатлами мушаклардек зич бўлмагани сабабли, унинг ортиши бирдан кўзга ташланади. Эркакларда ёғ қатламининг ортиши тананинг қорин қисмига, аёлларда эса баданга сезиларли таъсир кўрсатади. Агар вазнингиз 10 кг ва ундан ортиқроқ миқдорда кўпайишини истасангиз, ёғ билан бир қаторда мушаклар ҳажмига ҳам эътибор беринг. Вазнингиз ортиши қоматингизни бузмаслиги учун керакли жойдаги (масалан, қўл ёки оёқ) мушакларни чиниқтириш лозим.

Кичик тавсиялар

Овқатланишдан аввал, албатта, бирор севимли мева ёки сабзавотдан тайёрланган шарбатни ичиб, иштаҳангизни очинг!

Кунига камида олти марта ва иложи борича бир хил оралиқда тамадди қилинг. Овқатланиб бўлгач, бироз муддат ҳеч қандай жисмоний меҳнат билан шуғулланмай, ҳордиқ чиқаринг.

Лимонўт (мелисса)ли дамлама ҳам тана оғирлигини ошириш хусусиятига эга. Тезда вазн ортишига ёрдам берадиган хамирли, қовурилган таомлар ҳамда ширинликларни одатдагидан кўпроқ истеъмол қилинг, аммо улар таомномангизнинг асосий қисмини эгаллаши шарт эмас. Углеводлар, оқсил ва ёғ (асосан ўсимлик ёғи)га бой бўлган таомларни истеъмол қилинг.

Спортнинг енгил турлари билан шуғулланиш ва ортиқча асаббузарликка йўл қўймаслик тавсия этилади.

Калориялар ҳақида ҳам унутиб қўйманг!

Вазн орттириш истагида бўлганлар, энг аввало, таомномасини калорияси юқори бўлган маҳсулотлар билан бойитиши лозим. Калориялар миқдори ёшга қараб ҳам белгиланади. Масалан, 18 ёшли қизга бир кунда 1760, 30 ёшлиларга 1860, 50 ва ундан юқори ёшли хонимлар учун эса 1660 калория зарур бўлади.

Эркакларда бироз фарқ қилади: 20 ёшли йигит бир кунда 3050, 40 ёшли киши 2480, 55 ёшдан ошган кишиларга эса 2000 калория тавсия этилади. Бу кўрсаткичлар вазни ўртача одамлар учун келтирилган. Таомномангиздаги калорияларни 3000-3500 га этгунича аста-аста кўпайтириб боринг. Энг калорияга бой маҳсулот писта бўлиб, 100 грамида 500 га яқин калория бор. Аммо жуда кўп миқдорда истеъмол қилинган писта тишга сезиларли зарар этказишини унутманг.

Семириш учун худди озишга ўхшаб астойдил қунт ва хоҳиш керак бўлади. Буни асло унутманг.


Менда дўстим бор. Бир куни у мен билан иккита катта таъми еди. Вақт ўтиши билан. У чиндан ҳам яхшироқ бўлишни хоҳлайди. У барга боради, уйида бир бармоқ билан машғул бўлиб, ўзи учун озиқ-овқат тушади, деярли кўнгил айниш учун. Натижада, лекин минимал. Сизнинг дўстларингиз орасида ҳам шундай, шундай эмасми? Улар ҳасад қиладилар. Улар истаган нарсаларини ва истаганларини истеъмол қиладилар, ва биз бу эрда сабзи ва калорияни ҳисоблашимиз керак. Аслида, ҳасад қилишга ҳеч нарса йўқ.

Чиндан ҳам “жуда нозик”
Илм-фан нуқтаи назаридан, жуда нозик бўлиши кам вазнли бўлиш демакдир. Бу 18.5 дан паст бўлган тана масса индексига (БМИ) тўғри келади.

БМИ миқдори квадрат бўйича ўлчов майдонига бўлинадиган килограммдаги одам массасига тенгдир. Масалан, менинг бўйи 1,84 метр, вазни эса 107 килограммдир. БМИ 31, яъни биринчи даражали семиришга эга эканлигимни англатади.

Сиз тушунганингиздек, эхпонентиал БМИ камроқ бўлса, одамнинг массаси қанчалик кўп. Формулани жуда ибтидоий ва бу килограммнинг сифат таркибини ҳисобга олмайди. Агар сиз спорт билан дўст бўлмасангиз ва копек билан тцентрни тортиб қўйсангиз, унда ҳамма нарса қайғули. Агар бир хил масса билан сизнинг вазнингизнинг ярмини кўкрагидан босмоқчи бўлсангиз, бу бошқа ҳикоя.

Кам вазнли вазнли вазнли вазнга эга бўлган БМИ кўпроқ далолат беради. Бу ёг ъёки мушак эмасми муҳимми? Сизнинг ҳам, бошқа ҳам бировингиз йўқ.

Америкалик тадқиқотларга кўра, эркакларнинг атиги 1 фоизи кам вазнга эга. Аёллар орасида бундай 2,4%. Бироқ, бу ҳолда жинсий алоқа муҳим эмас, чунки тана оғирлигининг йўқлиги туфайли соғлиқ муаммолари умуман юз бериши мумкин эмас.

Кам вазннинг саломатлигига таъсири

Ёг ъодамларининг муаммолари аниқ, ҳар ким уларни билади. Ташқи кўринишдаги очиқ оғриқлар ҳоллари бундан мустасно, ингичка одамлар соғлом кўринади, аммо илмий тадқиқотлар бошқа кўринишни кўрсатади.

Тана вазнининг этишмаслиги эрта ўлим хавфини эркакларда 140% ва аёллардаги 100% га оширади. Ушбу ҳолатга қараганда, обезлик, эрта ўлим хавфи 50 фоизга ўсиши билан оддий касаллик каби кўринади.

Ҳаққимизда anvarj63

Яна маълумот

getimage

Ҳомиладор бӯлиш сири – Нима қилиш керак биринчи?

– ҳайз кўриш бошланишидан кейин дастлабки 4 кун ичида контсептсияси аниқланмаслиги; – момақалдироқ, камалак пайтида, …